Tein tänään paluun juoksumatolle ja muistin ottaa mukaan sykemittarini. Treeni alkoi vartin soudulla, jonka aikana yritin pitää sykkeeni peruskestävyystasolla. Soudun keskisyke olikin 141, joka on leposykkeeni ja Karvosen kaavan mukaan juuri PK ylärajoilla. Seuraavalla kerralla pitää muistaa ottaa vielä aavistuksen iisimmin ja laittaa laitteen vaimennin neloselta kolmoselle.
Soutulämmittelyn jälkeen venyttelin nopsaan pohkeet ja siirryin matolle. Juoksumatolla tein yhteensä neljän kilsan setin, jonka aloitin kävelemällä 400 metriä 6 km /h vauhdilla. Kävelyn jälkeen siirryin juoksemaan seuraavat 400 metrin kierrokset 7, 8, 9 ja 10 kilsan tuntivauhdilla.
Kahden kilsan jälkeen toistin porrasjuoksun aloittamalla taas 6 km / h kävelyllä ja päättämällä 400 metrin kirmaukseen 10 kilsan tuntivauhdilla. Setti sai jalkaholvit kipeytymään, joten en kasvata juoksutreenin kestoa hetkeen, ennen jalkaterien vahvistumista.
Juokseminen muistutti tehokkaasti, että treenaaminen pitää muistaa pitää tarpeeksi usein peruskestävyyden puolella. 10 km / h nopeudella syke ehti kivuta 400 metrin matkalla jo 170 iskuun minuutissa.
Siirsin treenini Suunnon Movescount-palveluun, jossa se on kaiken kansan ihmeteltävänä. Jatkossa viimeisin sykemittaritreenini pitäisi näkyä blogini alareunassa.
167 päivää Helsinki City Runiin
7,2 juoksukilometriä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti