tiistai 23. heinäkuuta 2013

Ensimmäinen puolimaraton takana

Olen jossain asioissa todella helppo yllytettävä. Tämän päiväiseen 21 097 metrin eli puolimaratonin mittaiseen treeniin ei tarvittu kuin yksi video.



Kyseessä ei ollut siis juoksutreeni, vaan sisätiloissa tehty soututreeni. Tällä viikolla järjestettävien Crossfit Games -kisojen innoittamana päätin kokeilla 21 097 metrin matkan soutamista Concept 2 -soutulaitteella.


Vuoden 2013 Crossfit Games:n yksilökisaajat kohtaavat soutukoitoksen huomenna keskiviikkona 24.7., mutta tuolloin minulla on sovittuna yhteistreeniä, joten kävin kokeilemassa soutamista tänään tiistaina Viikin Unisportissa.

Olin soutanut maaliskuun lopussa 20 kilometriä, joten aivan ummikkona ei puolimaratonille tarvinnut lähteä. Tosin kahden kuukauden mittaisen treenitauon jälkeen soutukertoja oli kertynyt vain viisi ja kilometrejä 44,5.

"Vähäisestä harjoittelusta huolimatta uskaltauduin lähteä tavoittelemaan 100 minuutin alitusta."

Asetin vastuksen (damper) neloselle ja laskin puolen litran juomapullon ja hikipyyhkeen lattialle soutulaitteen viereen. Tähtäsin jo heti alussa 2:20 / 500 m vauhtiin, joka takaisi 100 minuutin alituksen, mikäli jaksaisin samaa vauhtia loppuun asti.

Maaliskuista pidempää treeniä lukuun ottamatta olen vältellyt yli tunnin mittaisia soutusessioita, koska takapuoleni alkaa yleensä puutua 50–60 minuutin soutamisen jälkeen. Tällä kertaa mitään mainittavaa perspuutumista ei tapahtunut ja soutu kulki hyvin.

65 minuutin kohdalla alkoi kuitenkin väsy iskeä erityisesti käsiin, joten pysähdyin hetkeksi hörppäämään suolalla ja sitruunamehulla terästettyä vettä. Olin sitä ennen pitänyt yhden nopean juomatauon 43 minuutin kohdalla (~ 9 kilsaa soudettuani).

Kuuntelemani podcast kesti 80 minuuttia, jonka jälkeen pidin viimeisen juomatauon ja vaihdoin musiikkiin. Viimeisen kahden kilometrin kohdalla mp3-soitin arpoi Metallican One -kappaleen. Otin muutamia nopeampia vetoja, mutta en uskaltanut vielä aloittaa varsinaista loppukiriä.

200 metriä jäljellä ja biisiksi vaihtui HIM:in Join Me. Silmissä sumeni ja sormet muuttuivat voimattomiksi, mutta kapula pysyi kädessä loppuun asti. Tavoiteaika alittui lopulta 51 sekunnilla. Kynä ei tahtonut pysyä kädessä merkitessäni vihkoon soutulaitteen antamia tarkempia treenilukuja.

Loppuaika oli 1h39:08.5, avg 25 SPM (vaihteli alun 24:stä lopun 28:aan), avg 124.9 W, avg 2:21.0 / 500m. T6:n tallentama sykedata luettavissa Movescountissa.

Seuraava tavoitteeni tällä saralla on alittaa 21.097 kilometrin sisäsoutumatkalla 90 minuuttia vuoden 2014 viikolla 21 (19.–25.5.). Tänä vuonna keskityn peruskunnon parantamiseen ja lyhyempiin matkoihin.

1 kommentti:

  1. Crossfit Gamesin yksilökisaajat soutivat hurjaa vauhtia: http://games.crossfit.com/article/rows-and-rows

    VastaaPoista