Kankea katsantokanta kuntoiluun?

Olen miettinyt tavoitettani kuluttaa 400 hampurilaisen kalorit aktiivisella liikunnalla vuonna 2013. Minulle tuo tavoite tuntuu sopivan, koska pidän numeroista. Viikossa tai edes kuukaudessa en välttämättä näe mitään näkyvää kehitystä ruumiinrakenteessani tai kunnossani, mutta treenisyketietojen lataaminen nettiin, kuvaajien vertailu ja kalorien laskeminen antaa kuitenkin tunteen jatkuvasta edistymisestä. Olen liikuntanörtti, joka kerää kaloritasoja ja kuntopisteitä.

Ajattele suuresti

204 000 kilokalorin kulutus vuodessa on myös tarpeeksi suuri ja haastava. Ainakin vielä näin alkuvuodesta, se tuntuu juuri ja juuri mahdolliselta, kuitenkin sopivan saavutettavalta ettei apatia iske ja pyyhe lennä kanveesiin.

Tavoitteen suuruus myös mahdollistaa välitavoitteiden luomisen. Treenikertojen suunnittelu ja aikataulutus jäntevöityy, kun pilkon 400 bigmäkkiä viikko- ja päiväannoksiksi. "Mun on treenattava ("pelattava") tänään vähintään 30 minuuttia, jotta saavutan vaaditun kaloritason. Muuten jään jälkeen."

Tavoitteen saavuttaminen vaatii keskimäärin lähes neljän tunnin liikuntakiintiön täyttämisen viikottain. Se on sopiva määrä siinäkin mielessä, että ainakin minä haluan yksipuolisen kuntoilun sijaan hikoilla monipuolisesti. Tällä hetkellä yritän saavuttaa kaloritasot kotona tehtävällä Kemme Fitnessin kiertoharjoittelulla ja lähinnä sisäsoudusta koostuvalla, isoja lihasryhmiä aktivoivalla, kestävyysliikunnalla. Kevättä kohden pyrin haastamaan kehoani vieläkin monipuolisemmin ja viettämään suuremman osan treeniajasta ulkona.

Pieni on kaunista

Kaikille minun tapani kuntoilla ei tietenkään sovi. Lisäksi edellisestä kirjoituksestani saattoi saada kuvan, että en arvosta hyötyliikuntaa. Näin ei kuitenkaan ole. Valitsen edelleen portaat hissin sijaan. Haastettani varten ei ole kuitenkaan mielekästä pitää sykemittaria jatkuvasti rinnan ympärillä tai arvioida muuten rappukäytävissä rehkimällä kulutettua kalorimäärää.

Jos tuntuu, että aika ei riitä kolmen vartin treeniin tai muita tekosyitä löytyy roppakaupalla, niin kannattaa tsekata seuraavat artikkelit. Zen Habits pyrkii päivittämään koko kuntoilun konseptin tälle vuosituhannelle The New Rules of Fitness for 2013 -artikkelillaan.

Joogaamisenkaan ei tarvitse olla pelkästään ylimaallista levitoimista, vaan sillä voi ehkäistä selkä- ja niskavaivoja työpäivän lomassa. Yoga at Your Desk: Back, Shoulders, and Hips -artikkeli antaa siihen hyvät ohjeet. Työpäivän aikana voi myös edistää juoksuharrastustaan Making Work Work for Your Running -artikkelin vinkeillä.

Miten sinä suhtaudut liikuntaan ja hyvinvointiin? Ehkä asenteita voisi muuttaa uuden vuoden kunniaksi?


108 päivää Helsinki City Runiin
8,4 juoksukilometriä

12,78 / 400 kulutettua BM:ää (6 516 kcal)
3,22 BM:ää jäljessä päivittäisestä tavoitteesta

400 BigMac-hampurilaista vuodessa

Keksin tänään uuden tavoitteen vuodelle 2013, jotta blogi ja motivaationi ei kuolisi lopullisesti vaikka juoksu ei olekaan kulkenut viime aikoina. Idean sain eräältä partioveljeltäni, jonka Movescount-päivitykset täyttävät uutisvirtani sosiaalisessa mediassa lähes päivittäin.

Sosiaalista mediaa parhaimmillaan?

"Vuonna 2013 tavoitteenani on kuluttaa aktiivisella liikunnalla energiaa 400 Big Mac -hampurilaisen sisältämän kalorimäärän verran."

Tein pikaisen tutkimuksen kyseisen tuotteen ravintosisällöstä. Jos tuotteen valmistajaa on uskominen, niin edellä mainitun hampurilaisen suomalainen versio sisältää 40 kilokaloria vähemmän jenkkivastineeseen verrattuna. Ei ihme, että jenkit ovat lihavia. Tavoitettani varten päädyin käyttämään suomalaisen tuotteen 510 kilokalorin energiasisältöä.

Jenkkiversio maailmankuulusta hampurilaisesta. (Kuva: Evan Amos)

Loin treenitaulukkooni muutaman sarakkeen ja kentän lisää, jotta pysyn laskuissa. 204 000 kilokalorin polttaminen aktiivisella liikunnalla tuntuu järjettömän suurelta määrältä. En aio laskea mukaan rappusissa kävelyä tai muutakaan päivittäistä hyötyliikuntaa. Summaan ei myöskään sisälly treenien jälkipoltto, vaan pysäytän ajanoton ja laskurin heti treenin jälkeen.

Toki Kemme Fitnessin tapaisessa HIIT-kiertoharjoittelussa tulee hieman hengähdystaukoja treenien aikana. Toisaalta olen sykemittarini armoilla, joka arvioi kalorikulutuksen ikäni, paino(indeksi)ni sekä treenin keston, sykkeen ja happivelan avulla.

Päästäkseni vuoden BM-tavoitteeseen, niin laskujeni mukaan päivittäisen liikunta-annokseni pitäisi olla 30 minuuttia soutua peruskestävyystasolla tai 25 minuuttia sykkimistä kiertoharjoittelun parissa. Jos jaan viikottaisen liikuntatarpeeni viiteen treenikertaan, tulisi minun liikkua noin 45 minuuttia kerrallaan.

Tästä lähin jokainen blogikirjoitukseni sisältää lisää lukuja. Tällä hetkellä olen keskikulutustavoiteestani hieman jäljessä. Treenimäärää, -kestoa ja -intensiteettiä pitää siis lisätä entisestään, jotta loppuvuodeksi jää varaa palautua mahdollisista sairastumisista tai loukkaantumisista.

Alright, let's do it!

118 päivää Helsinki City Runiin
8,4 juoksukilometriä

4,8 / 400 kulutettua BM:ää (2492 kcal)
1,1 BM:ää jäljessä päivittäisestä tavoitteesta

Uudenvuodenlupauksen vahvistaminen

Vaikka en ole kahteen kuukauteen juossut periaatteessa metriäkään, niin osallistumiseni toukokuun Helsinki City Run -tapahtumaan on yhtä askelta lähempänä. Ilmoittauduin tänään sitovasti juoksuun ja maksoin 37 euron osallistumismaksun.

Toukokuun puolimaratonin ilmoittautumisvahvistus

HCR:ssä starttaan 2:20 tavoiteajan ryhmässä, vaikka varsinaista tavoiteaikaa minulla ei olekaan. Puolimaratonin lisäksi kevään juoksukalenteriin tuli yllättäen 21.4. Laajalahden ympäri juostava 17,4 kilometrin Länsiväylä-juoksu, johon työkaverit tänään (perjantaina) minut yllyttivät osallistumaan.

Onpahan nyt ainakin tapahtumia, joita varten treenata ja pukea pukinkontista tulleet nopeat Asicsen juoksutrikoot.


126 päivää Helsinki City Runiin
8,4 juoksukilometriä

Ylösnousu

Kaksi viikkoa sitten meni fyysisesti hyvin. Yliopistokurssieni päätöstenttien lähestyessä sain kirjattua sykemittariini viisi treeniä kuuden perättäisen päivän aikana. Sitten piti nukkua univelkoja pois ja tehdä muutama 9-tuntinen työpäivä. Sitten oli työpaikan pikkujoulut, jonka jälkeen piti nukkua lisää.

Lopuksi äkkipikainen yrjökuumetauti kampitti minut vessan lattialle ja takaisin sänkyyn. Sitten piti etsiä muutama päivä kadonnutta ruokahalua. Sitten...

"Huomenna, huomenna..."

“The character of a man is not measured in how he handles his wins but what he does with his failures.”

Edellisenä iltana katsomani Undefeated-dokumentti ja edellä mainitut inspiroivat CF-videot eivät olleet ilmeisesti tarpeeksi, vaan tarvitsin kaverin suoran läpsäisyn vasten tietokoneruutuani. Sisuuntuneena palasin hikoilun pariin K-Basicin ensimmäisellä kymmenminuuttisella kiertotreenillä, joka seitsemän viikkoa sitten sai jalkani tutisemaan. Huomenna (tänään) aion mennä soutamaan, aaton varaan syömiselle ja läheisille ja 25. päivä palaan Kemmen pariin. Eiköhän se taas tästä.


132 päivää Helsinki City Runiin
8,4 juoksukilometriä

Kimppakivaa

Rakas treenipäiväkirja,

ohessa on otteita seikkailuistani kuluneilta kahdelta viikolta. Vasemman jalkaterän sisäsyrjän/jalkapohjan (rasitus?)vamma on estänyt juoksutreenin, mutta olen ollut fyysisesti aktiivinen muiden lajien parissa. Ennakkoluuloton kokeilunhaluni on johdattanut minut löytämään kehostani aivan uusia puolia.

Soutaa, huopaa

Antauduin rytmikkään liikkeen vietäväksi. Hetken aikaa lantiomme liikkuivat samaan tahtiin. Synkronoitu sinfonia sai minut hengästymään ja pian sykemittarini piippaukset muistuttivat minua palaamaan aerobiselle tasolle. Aktin jälkeen takapuoltani kivisti, mutta hyvällä tavalla.

Sunnuntaisesta sisäsoututreenistä on muodostunut jo perinne  – jos neljässä viikossa sellainen ylipäätään ehtii syntyä. Kahtena kertana neljästä minulla on ollut ilo soutaa Vahva-Lassin* kanssa. Vahva-Lassi treenaa helmikuista Finlandiahiihtoa varten ja on kokenut kirkkovenesoutaja.

Soutu kehittää hyvin suuria lihasryhmiä ja kestävyyttä, ja olenkin oppinut pitämään siitä. Vaikka molemmat meistä ovat melko vähäpuheisia, niin vieressä huohottava ja soutava partneri piristää muuten niin meditatiivisen monotonista soutuharjoittelua. Suosittelen. <3

Badminton Romance

Jean-Baptiste Chardin, Tyttö ja sulkapallo, 1741

Aidoista sulista tehdyssä pallossa on ohuella nahalla päällystettyyn, korkista valmistettuun nuppiin liimattu 16 hanhen- tai ankansulkaa.

En keksinyt sulkapalloon mitään muuta eroottisesti latautunutta introa, kuin ylläolevan suoran lainauksen Wikipediasta. Sänki-Markus houkutteli minut parikseen pelaamaan sulkapalloa. Tunnin edestakainen läiskiminen osoittautui hauskaksi vauhtikestävyystreeniksi – kiivas tahti sai hien virtaamaan ja punan poskille.

Kipeytyneelle jalalle sulkapalloilu ei tehnyt hyvää, joten ennen ensi kertaa pitää kuntouttaa jalka kunnolla.

Ensimmäistä kertaa ryhmässä

Miellyttävä naisääni kehottaa hengittämään syvään ja kuuntelemaan omaa kehoa. En uskalla vastustella, koska ympärilläni makaa jo muita keskittyneitä ihmisiä. Aluksi tunnen pientä kipua ja kireyttä, mutta pian kehoni valtaa lämmin väristys.

UniSportin tarjoamat ryhmäliikuntatunnit tuovat uutta eloa elämään. Uskaltauduin veljeni kanssa Kumpulassa järjestetylle Venyttely ja kehonhuolto -tunnille, joka osoittautui yllättävän intiimiksi himmennettyine valaistuksineen.

Hyvän (ja kokeneen) ystävän kanssa on helppo kokeilla jotain uutta ja pitää kiinni treenikerroista. Pelkkä toisen läsnäolo sähköistää tunnelmaa ja motivoi minua yrittämään kovemmin. Aion jatkossakin sopia treenitreffejä tuttujen ja miksei myös tuntemattomien kanssa.

xoxo

Eetu

*tekstissä esiintyvien henkilöiden nimet on muutettu lisäämällä niihin maskuliininen etuliite.


146 päivää Helsinki City Runiin
8,4 juoksukilometriä